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華山論劍｜為什么受傷的總是我？聚焦常見運(yùn)動(dòng)損傷，探究預(yù)防對策
最近，有許多粉絲對筆者發(fā)出靈魂拷問：為什么受傷的總是我？實(shí)戰(zhàn)比賽姑且罷了，畢竟拳腳無眼，在“打打殺殺”中受傷在所難免。可是，他們在普通訓(xùn)練中也會(huì)出現(xiàn)傷痛，小到鼻粘膜出血和身體擦傷，大到肩關(guān)節(jié)損傷和軟組織拉傷，甚至?xí)嘘P(guān)節(jié)部位脫位和骨折。
運(yùn)動(dòng)損傷是一件不可避免的事情，根據(jù)北京某研修學(xué)院體育教育專業(yè)的一位學(xué)者數(shù)年來對多名散打運(yùn)動(dòng)員的專訪情況表明，幾乎所有的受訪運(yùn)動(dòng)員都發(fā)生過至少一次運(yùn)動(dòng)損傷。其中包括軟組織的損傷和肌肉的拉傷，甚至還有人出現(xiàn)過器官損傷和大腦損傷。
影響運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，總的來說分為身體因素、運(yùn)動(dòng)方法和周圍環(huán)境三個(gè)方面。
身體因素
Physical reason
（1）身體條件
① ?運(yùn)動(dòng)員的年齡
青少年的骨骼發(fā)育還未成熟，而老年人的骨骼功能又開始退化，這兩個(gè)年齡段的人對于外力的防御力會(huì)變?nèi)酢?/span>當(dāng)他們的身體遭受非正常力量沖擊的時(shí)候，骨關(guān)節(jié)往往就會(huì)出現(xiàn)損傷。
② ?運(yùn)動(dòng)員的體格
體重基數(shù)大的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，比如波比跳、毛毛蟲爬等，或者不慎跌倒時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)脂肪相對較多，肌肉發(fā)達(dá)，受到外力沖擊而引發(fā)的創(chuàng)傷概率會(huì)較低，體重輕的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)相反趨勢。
③ ?運(yùn)動(dòng)員的技能
對于技術(shù)動(dòng)作不熟練的運(yùn)動(dòng)員而言，發(fā)生損傷的概率會(huì)大大增加。散打初學(xué)者不明白散打在踢腿時(shí)，支撐腳需要旋轉(zhuǎn)一定角度，才能更為合理地發(fā)力。他們通過強(qiáng)行擰腿去打出力量，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)損傷。
此外，感冒、睡眠不足、疲勞、女孩子特殊時(shí)期等，都可能讓訓(xùn)練者狀態(tài)不佳，對意外缺乏判斷力，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。?
（2）心理因素
運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)心理狀態(tài)產(chǎn)生波動(dòng)，不能有效控制自己，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是處在青春期的運(yùn)動(dòng)員，精神情況相對不穩(wěn)定，發(fā)生損傷的概率會(huì)大幅增加。
筆者曾有一位學(xué)生，在訓(xùn)練中的積極性非常高，對于技術(shù)動(dòng)作的鉆研也十分認(rèn)真。但有一段時(shí)間，他的各項(xiàng)成績突然出現(xiàn)明顯下滑，連對“啪啪作響”“熱血沖動(dòng)”的沙袋訓(xùn)練都失去了熱情，還經(jīng)常毫無保護(hù)地使全力往樹上踢腿或打擊訓(xùn)練。經(jīng)過詢問得知，他遭到了心儀女孩的拒絕，自此產(chǎn)生了自我懷疑，進(jìn)而采用這樣的方式進(jìn)行發(fā)泄。
此外，比賽前的過度緊張或者高度興奮也容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。在參加大型比賽前，通常會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，如果不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，即使是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也難以避免扭傷、拉傷、骨折等情況。
運(yùn)動(dòng)方法
Motion method
對于散打練習(xí)者或者運(yùn)動(dòng)員來說，每天都要接受各種各樣的訓(xùn)練。由于自身技術(shù)、體力和經(jīng)驗(yàn)存在限制與差別，一旦選擇的訓(xùn)練方法不適合，損傷的概率就會(huì)提高。比如在學(xué)習(xí)散打初期就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，或是進(jìn)行高難度的特技表演，就可能因缺乏經(jīng)驗(yàn)和保護(hù)意識造成重大運(yùn)動(dòng)損傷。
再比如，采用大量蛙跳訓(xùn)練的本意是增加腿部和核心力量，但如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)不適仍鍛煉，非但沒有鍛煉效果，還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。
周圍環(huán)境
Surrounding environment
（1）自然環(huán)境的因素
自然環(huán)境因素主要指季節(jié)氣候，其中最具有代表性的是夏天。在亞洲地區(qū)的梅雨時(shí)節(jié)，氣溫升高，濕度增大，一些運(yùn)動(dòng)員依然堅(jiān)持室外訓(xùn)練，通常累得滿頭大汗。據(jù)研究顯示，當(dāng)濕度到達(dá)80%及以上時(shí)，縱然氣溫小于30度，依然會(huì)中暑。如果不能及時(shí)補(bǔ)充水和鹽，常會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致熱射病的出現(xiàn)。
（2）人工環(huán)境
運(yùn)動(dòng)員或者訓(xùn)練者在訓(xùn)練中使用不合格器械和有破損的護(hù)具，以及在一些不合適的場地上進(jìn)行訓(xùn)練，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如，鞋子較大，在跑步時(shí)就容易失去重心被自身絆倒，發(fā)生崴腳。一些人條件有限，會(huì)在雜草叢生、凹凸不平的場地上進(jìn)行訓(xùn)練，稍有不慎就會(huì)發(fā)生站立不穩(wěn)或者蚊蟲鼠蟻叮咬情況，都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的隱患。
綜上所述，我們需要進(jìn)行科學(xué)合理的評估，根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練手段。按時(shí)自我評估和體檢，了解自己的身體動(dòng)態(tài)，積極分析各種損傷的發(fā)生因素，做到防患于未然。
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