最近有不少粉絲朋友詢問筆者關(guān)于散打等格斗運動中的健康衛(wèi)生問題。筆者在查詢專業(yè)資料及自身經(jīng)驗的基礎(chǔ)上來為大家進(jìn)行解答，希望能夠有所幫助。許多人有一個誤區(qū)，吃的太飽了，飯后想要馬上運動消化一下。這其實是不對的，飯后血液供應(yīng)會來到胃部，幫助消化。所以很多人飯后會感到昏昏沉沉，也是因為這個原因。此時如果立即進(jìn)行散打運動，全身的血液會供應(yīng)到骨骼、肌肉。胃的血液供應(yīng)就會減少，消化液的分泌也會變少，容易導(dǎo)致消化不良和吸收不良。一般研究認(rèn)為，飯后1小時再進(jìn)行散打基本技術(shù)訓(xùn)練比較合理，如果要進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，則要進(jìn)一步延長修整時間。因為如果飯沒消化干凈，一旦被對方重拳擊中腹部，就容易出現(xiàn)嘔吐。長期堅持散打訓(xùn)練的朋友都知道，訓(xùn)練中會反復(fù)練習(xí)同一種動作，比如不停地打左右直拳，不停地踢后鞭腿等。人體肌肉在這種訓(xùn)練模式下會受到頻繁刺激，產(chǎn)生一種興奮感，這種興奮感會使得身體功能不斷增強。
但俗話說過猶不及，到了一定程度，興奮感就會變?yōu)橐环N抑制力。如果繼續(xù)訓(xùn)練，抑制就會逐步變成疲勞。在疲勞時持續(xù)運動，往往會產(chǎn)生精神萎靡、反應(yīng)變慢、動作僵硬的情況。普通的訓(xùn)練或許還可以靠意志力勉強支持，如果犯迷糊時進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，則是非常危險的。若身體長期處于疲勞狀態(tài)，酸痛無力是小事，積勞成疾則得不償失。因此及時解決疲勞問題至關(guān)重要。合理安排運動量和練習(xí)內(nèi)容是防止疲勞問題產(chǎn)生的重要保證。比如在一次訓(xùn)練中，上下肢的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該搭配進(jìn)行，讓身體的一些部位得到休息。當(dāng)疲勞產(chǎn)生時也不用過于緊張，適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢杂行Ь徑狻?/span>靜止性休息，比如睡大覺就是很好的選擇。人如果處于安靜狀態(tài)，身體器官也能得到休息，這是消除疲勞最有效的辦法。如果感覺累了，不要勉強進(jìn)行訓(xùn)練。此時，應(yīng)主動減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練一段時間，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練。普通人本就是為了身體健康才進(jìn)行訓(xùn)練。而職業(yè)運動員更懂得，擁有良好的身體狀態(tài)才能在競技擂臺表現(xiàn)得更好。切忌太過苛責(zé)自己強行訓(xùn)練，因小失大。
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作者：唐玙璠
責(zé)任編輯：十三易
