散打講堂｜發(fā)燒后，打拳出一身汗就能好？聽聽專業(yè)人士的解答
最近，許多粉絲詢問筆者一些關于散打等格斗運動中常常會出現(xiàn)的健康衛(wèi)生問題。筆者將這些問題做了匯總，在查詢專業(yè)資料及自身經驗的基礎上，為大家進行合理科學的解答，希望能夠有所幫助。
發(fā)燒時不能進行散打訓練
原因有三
發(fā)燒時，人體內會出現(xiàn)熱增加，日常生活中我們對此都有很直接的感受，渾身上下都感覺熱乎乎的。而進行散打訓練時，全身代謝功能加強，產熱也會增加。通俗來說，這就好像給身體火上澆油。反復的高熱刺激會對身體造成不良影響。
據筆者在三甲醫(yī)院感染科的走訪調查得知，發(fā)汗是身體逐步健康的一種體現(xiàn)，并不是緩解感冒發(fā)燒的辦法。如果逼迫自己出一身汗，或許會感覺體溫有所下降，但長遠來看對身體恢復是不利的。
其次，發(fā)燒時身體里的蛋白質和維生素會大量分解，用于恢復機體免疫力。所以醫(yī)生才會說生病時期不能只喝白粥、吃榨菜，要注意營養(yǎng)均衡。進行散打運動時，體內的能量物質會進一步消耗，這樣會更加削弱訓練者的抵抗力和免疫力。發(fā)燒通常是感染性疾病在體內發(fā)作時的一種反應，免疫力降低不利于疾病的恢復。
此外，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，感冒發(fā)燒時心跳會加速，體溫每升高1°C，心跳會增加10次左右，心臟負擔自然就會變重。如果此時再進行散打訓練，心跳會更快，負擔更重，嚴重時，還會造成急性心功能不全。
因此，發(fā)燒時進行散打等高強度訓練，對身體是有百害而無一利的。
訓練中應對岔氣
深呼吸+憋氣
散打訓練中，一旦運動強度變大，訓練者往往會出現(xiàn)岔氣的癥狀。其表現(xiàn)是呼吸時肝區(qū)或胸背部位有隱痛、壓痛。一般不會出現(xiàn)腫脹、昏厥等特別嚴重的現(xiàn)象。
為什么會出現(xiàn)岔氣？
常見的原因如下：一、準備活動不充分。二、太過突然的發(fā)力。有些人甚至在日常生活中猛地一轉身就會引起岔氣。三、運動時沒有調整好呼吸，呼吸頻率太快或深度不夠。四、很多人長時間沒有參加運動，突然提高運動強度。許多初、高中生跑一千米時就會出現(xiàn)這樣的情況，他們平時忙于學業(yè)，缺乏運動，突然跑步沖刺，肯定會出現(xiàn)岔氣。五、身體大量出汗，體內微量元素含量過低。
如果遇到了岔氣怎么辦呢？
進行深呼吸，再將氣憋住。請伙伴或者自己握拳輕輕錘擊胸腔兩側、肝區(qū)或是痛側，緩慢吐氣。如此往復上述動作，疼痛會逐步緩解。也可以連續(xù)做數(shù)次深呼吸，自己用手輕輕按壓、按揉痛處，疼痛亦可減緩。
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作者：唐玙璠
責任編輯：十三易