古語云“拳打臥牛之地”，意思是在面積很小的地方就可以進行武術格斗訓練，訓練者無需糾結(jié)場地條件。這句古語展現(xiàn)了中國武術家們熱衷于武術訓練，不被環(huán)境所困的頑強精神。不過，隨著當代醫(yī)學和體育學研究的不斷發(fā)展，散打訓練時的客觀安全性也變得至關重要。
如果條件允許，訓練者需盡量選擇專業(yè)場館，并在專業(yè)合規(guī)的訓練軟墊和擂臺上進行訓練和比賽。如果條件不允許，也要穿上合腳、柔軟，底面平整的運動鞋，在平緩的地面進行訓練。
因為在高低不平的地面上訓練極易踩空，發(fā)生踝關節(jié)扭傷。此外，光腳訓練時要確認場地內(nèi)無玻璃或硬質(zhì)物品。女性運動員為了防止不必要傷害，在訓練時不應佩戴堅硬首飾。如果是青少年，教練需提醒不要將玩具等帶入場地。
接下來談一談護具，雖然不佩戴護具進行訓練或比賽，顯得訓練者非常自信，很符合格斗比賽“狠辣熱血”的特性，增加了觀賞性。不少人認為護具應當取消，全部“赤膊上陣”，那多痛快。但職業(yè)運動員有著一套安全訓練模式。對于一般訓練者和普通運動員而言，護具的使用可使運動損傷的概率大大降低。因為護具保護的都是一旦遭受打擊，就很容易產(chǎn)生不可逆?zhèn)Φ牟课?，比如頭顱、兩肋等。當然，我們要選擇合適自身的護具。訓練者應養(yǎng)成使用護具的習慣，不隨意學習職業(yè)運動員的比賽和訓練模式。一些所謂“不帶護具”的比賽，其實運動員依然佩戴了護齒，護襠等必要護具，有些運動員也會自主佩戴保護腳踝或者膝蓋的護具，“迅猛”程度并沒有大家想象中那么高。
上海教育界有一位著名的老校長在參加育兒節(jié)目時曾說：“會運動的人是不會受傷的。”雖然受限于時代的局限性，這個觀點現(xiàn)在看來顯得有些絕對。但也揭示了一個道理，大部分初學者都沒有預防運動損傷的意識，同時缺乏運動經(jīng)驗，常常一時興起就心血來潮地去訓練，造成急性損傷的概率也隨之增高。筆者有一位朋友，就是在毫無經(jīng)驗的情況下去往健身房進行杠鈴訓練。他認為杠鈴很輕，不熱身也沒有關系，最終因為杠鈴突然下墜，導致肩膀拉傷。因此，教練員要積極地對訓練者展開宣傳教育工作，將運動損傷的預防和運動訓練并重。
不重視準備活動和放松整理，或不科學地進行準備活動和放松整理，是引起運動損傷的重要原因之一。在許多肌肉拉伸的案例中，都與準備活動或者整理運動不充分有關。合理的準備活可以提高肌肉的溫度、增加肌肉的彈性，預防拉傷。
此外，準備活動也可以適當?shù)剡M行力量訓練，增加肌肉力量，減少肌肉黏滯性，減低受傷風險。訓練后，我們也要對肌肉酸痛、關節(jié)不適的地方進行處理，比如物理治療、按摩、拉伸等。如果疼痛繼續(xù)加重，應及時去醫(yī)院進行治療。
筆者曾在一本名叫《荒誕醫(yī)學史》的書上看過這樣一個案例。一名訓練者在進行馬拉松比賽時，身體明明已經(jīng)到達了極限，可他的教練員為了奪冠，依然給他服用了提升神經(jīng)興奮的藥物（當時服用該藥物是合法的）。雖然最后這名運動員得到了冠軍，但身體健康狀況變得很糟糕。
教練者應對每名練習者的身體素質(zhì)狀況、技術特點、訓練水平進行深刻了解，根據(jù)實際情況進行科學訓練和合理規(guī)劃，切忌違反生理醫(yī)學和教育學規(guī)律，也不要為了成績，進行過密過多的比賽和訓練，以免超負荷訓練對機體造成損傷，容易增加誘發(fā)其他疾病的風險。
此外，教練員應認真填寫運動損傷報告，定期對一些常會發(fā)生的問題進行分析研究，及時做好預防工作，如發(fā)生問題要積極應對。
傷病對于訓練者而言是無法避免的話題。受到傷病困擾或身體機能狀況不佳的運動員，不宜進行劇烈活動和比賽。遇到重大問題應先行去往專業(yè)醫(yī)院診治，以免造成不可挽回的傷害。
生活中要積極注意生活節(jié)奏和營養(yǎng)，防止身體過度勞累，合理有效地安排運動內(nèi)容。另外，我們還要加強運動員的武德和心理教育，提高思想道德水準，以免出現(xiàn)性格暴戾，在場上故意傷人的情況。
本文系作者投稿，不代表散打王官方觀點
部分圖片來自網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系刪除
作者：唐玙璠
責任編輯：十三易
